UWAGA OGOLNA (W ZESTAWIENIU ZAWSZE DAWAJ CIEZARU Z POPRZEDNIEGO IDENTYCZNEGO TRENINGU. ROBILES 5A TO DAWAJ CIEZARY Z POPRZEDNIEGO 5A. wycisk hantli klatka ZA KROTKI RUCH JAK ZWYKLE, CO ZA PROBLEM OPUSCIC DO BARKOW? PROBLEM TO PODNIESC A NIE OPUSCIC. wycisk hantli bary (nigdy wiecej bez oparcia) NIE CHRZAN, ROBILES NA WERSALCE. MA BYC BEZ [...]
[...] B <UGINANIE NADGANSTKÓW ZE SZTANGA NACHWYTEM> 3x25kgx30powt (22,5kg) 8 BRZUCH B <SPIĘCIA NA MASZYNIE> 3x5sztabyx30powt (4sztaby) Filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=HLbvcFZFvBk wyciskanie na barki (niestety nie było wolnych stojaków i musiałem rwac z ziemi) http://www.youtube.com/watch?v=5kRORT-BP7o podciaganie do [...]
[...] B <UGINANIE NADGANSTKÓW ZE SZTANGA NACHWYTEM> 3x27,5kgx20powt (25kg 30powt) 8 BRZUCH B <SPIĘCIA NA MASZYNIE> 3x5sztab+5kgx30powt (5sztaby) Filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=gVkAnPlS_is wycisk barki http://www.youtube.com/watch?v=9HiJLo-8BKg podciaganie do brody http://www.youtube.com/watch?v=M6mbgHAzRpE mc zaliczony [...]
[...] cardio - wymiękłem. Ale mam dosyć chodzenia w pracy i dźwigania i pocenia się że moc ucina nie raz. Także myslę że nic się nie stanie :). No nic to tyle, niżej filmy jakieś tam. Pozdrawiam i dobranoc. Filmy https://www.youtube.com/watch?v=CoFuWvbve1w https://www.youtube.com/watch?v=TApYq9AFS3w https://www.youtube.com/watch?v=qpv9POM0s-E
[...] pisać nakręciłem filmik z poprawy techniki wyciskania wąsko i myślę ze już lepiej ale sami oceńcieaha i na trening zapomniałem wziasc rozpiski i ćwiczyłem z pamięci i jakoś sie udało dużo sie nie pomyliłem http://pl.youtube.com/watch?v=lZ1_1aL0FjM http://pl.youtube.com/watch?v=XpaAyeLPcF0 Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2008-03-28 20:41:55
[...] 3x 12 powt (60kg) (wydaje się jakby jedna ręka szybciej startowała ale to wina krzywego położenia telefonu który oparty był o perfumy na samowyzwalaczu heh) http://www.youtube.com/watch?v=p9XQBwmhxi4 Wyciskanie zołnierskie 2x 12pot (50kg) Uginanie sztangi podchwyt 1x12powt(50kg) 1x 12pot (40kg) http://www.youtube.com/watch?v=23xRYCYTPGs [...]
[...] kilku miesięcy Nie udało mi się ustanowić nowego rekordu podwórka ale jak to pan trener mówi,ze na rekordy jeszcze przyjdzie czas Nie no to było wielkie http://www.youtube.com/watch?v=xEb68bNMfTY W ogóle dla tych,którzy nie widzieli wcześniej moich wybryków...mam coś do pokazania...jak można poprawić się w ciągu 4miesięcy Pierwszy film [...]
[...] że czuje sie niesamowicie dobrze:) DODAJE FILMIKI z moimi cwiczeniami o ktore dziewczyny prosiły :) i Dziekuje uzytkowniczce TYLDA za pomoc w nakreceniu:) 1.http://www.youtube.com/watch?v=ytyzegT3epI 2.http://www.youtube.com/watch?v=m1Wn5M441Rw 3.http://www.youtube.com/watch?v=5U1fzWPOluc 4.http://www.youtube.com/watch?v=No5mGhQsLV8 [...]
[...] smak , bez cukru :-) Inne smaki będę testował później . Spompujesz dwójki uginaniami, a później niewielkim ciężarem porozciągasz tymi ciągami. Będzie fajnie %-) https://www.youtube.com/watch?v=2SHsk9AzdjA Spróbuję wykonywać jak na tym filmiku. Pompa będzie bardzo dobra bo wjechały niezłe posiłki przed treningiem -ale już o tym napiszę [...]
[...] daj znać. Cały trening wszedł świetnie - nie sądziłem ,że tak będzie, na koniec nawet chciało mi się zrobić brzuch i cardio. Coś się udało nagrać to wrzucam: https://www.youtube.com/watch?v=Zcl3-de8hyY&feature=youtu.be Micha dzisiaj HC, więc 400g ww na ten moment: 1. Jajecznica https://i.imgur.com/Qc0e3In.jpg 2 i 3. Gulasz ze schabu + ryż [...]
6.02.2013 - Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt + podchwyt 5+5 x6 5+5 4+3 /film 4+3 4+2 + kilka razy retrakcja 3+2 + kilka razy retrakcja http://www.youtube.com/watch?v=eSBL4SmpOC0 Po pierwszej serii zszedlem z drazka i zapytalem glosno: co jest kur@a? Odpowiedz przyszla kilka sekund pozniej. Biceps powiedzial: o nie kolego, za to co nam [...]
[...] RAMION W BOK NA MASZYNIE - to ćwiczenie jest super, nic innego tak mi nie izoluje bocznych aktonów, pompa jest masakryczna i ćwiczę tylko te mięsień - POLECAM http://www.youtube.com/watch?v=XNK7GO4bnwM Brzuch : 3 x 12/12/12 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3 x do bólu UNOSZENIE NÓG W PODPORZE AEROBY : 55 minut na bieżni Parę Fotek z [...]
[...] to była trafna uwaga a nie czyjes widzimisie ) Drązek na koniec już raczej na koncowe wyniszczenie wiec powtorzenia były dośc oszukane ) FILMY Mc http://www.youtube.com/watch?v=hqRQxsC0Cvs http://www.youtube.com/watch?v=HTS8Uk1YWKs drągal http://www.youtube.com/watch?v=Okf_fF0M0pI Polaco pocisnales rekord i tak O sobie o tym [...]
[...] teraz skończyłem 5posiłek, znowu będzie jedzenie do 1 w nocy. Po wtorkowych ćwiczeniach brzucha zakwas trzyma mnie do dziś, w końcu z pół roku na ciężarach go nie robiłem I zauważyłem, że lepiej się wysypiam po braniu na noc porcji Blitz'a HANG HP http://pl.youtube.com/watch?v=1VkgK-Cb1Do Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2007-09-27 20:20:24